怎样静下心来学习

       怎样静下心来学习

 

    对许多成考学生来说，一旦有外部干扰，他们就很难聚精会神地学习了。 

对年轻一代来说让他们分心的东西太多。互联网、电视和其他各种影视媒体都让他们无法全身心地投入学习。 

    难以专心意味着你受到了很多干扰。这种干扰一般有三种来源：一、外部环境；二、内心；三、目标不明确。

1．外部干扰

    你所处的外部环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等，都会对你产生影响。

2．内在干扰

    这种干扰源于你的内心，因此后果更为严重。即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习，你也会受到干扰,

3．没有目标

有时很难集中精力，是因为对这个问题没有明确的答案。你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事。

 

怎样才能让你专心?

    要排除所有的干扰几乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。尽可能排除那些你能够排除的干扰，对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候)。远离网络、电视和电子游戏．别让它们分散你的注意力。

    准备开始学习之前，给自己创造一个好的周围环境和心理环境，是最快也是最有效的集中精力的方法。

·照顾好自己，确保自己具备好好学习所需的体力和精力。

·保持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失，如果睡眠不足，那么你的学习效率就会大打折扣。

·合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。

·多做一些活动：身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即使你并不特别擅长体育活动，也要每天抽一定时间去散散步。

·生活规律：合理地安排每天的生活和学习，作息规律，这样你会觉得学习和生活都轻松自如。

·制定具体的目标。制定目标的重要性不言而喻，每当你坐下来学习的时候，没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想，只需直奔目标。

·制表。充分发挥表格简捷明了的特点。如果你单凭记忆，要记住所有要完成的任务，难免会有疏漏，只要把这些列个清单，记在笔记本上就行了。它们将会帮助你尽量排除干扰，专心学习。

 

一个集中注意力的锻炼计划

    这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的，是一个循序渐进的过程。你需要逐渐延长学习时集中精力的时间。

步骤1：预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。

步骤2：像平常一样开始学习。

步骤3：当你意识到自己在“溜号”，或者为个人的事情分心的话，马上停止学习

步骤4：倘若你对某些事情感到忧虑，无法集中精神学习，不要犹豫，把这些事情列个表，然后放到一边。

步骤5：进行另一项学习任务之前，你应该……

步骤6：完成预定的任务后，再多完成一个单位的学习任务。倘若是数学，再多解一道题；倘若是历史，再多读一页书；倘若是英语，再多背一个单词。在完成这额外的任务时，集中你每一分的注意力。

步骤7：做完额外的那项任务后，马上停下来，合上那些书本。拿开它们，开始进行下一项任务。

步骤8：重复步骤2。

 

    这个简单过程的目的，无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯，但也不要偏离得太远。倘若你在成功地完成额外的任务后停下来。你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响：

    首先，如果你“溜号”了，你会发现重新集中精力也很容易。精神出现游离现象很自然，你必须学会减少这种现象发生的几率，尽快集中你的注意力。

其次，以积极的姿态结束一个学习任务。即使你觉得意犹末尽，觉得还可以再集中精力地学习一会儿，这个时候中止也是合适的。这样的结束会让你很有成就感，继续学习的时候更能集中精神。每个学习阶段有一个积极的结束,等你下次打开书本时，会有一个好的起点,一种良性循环，会提高你的注意力集中度。

    最后，“多做一点”也开始发挥积极的作用。这样学起来非常有效率，而且所学的东西很容易回忆起来。这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉,让你难以忘怀，你希望时常能重复体验这种感觉。不妨尝试一个月,这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜。

 

如果没有什么效果怎么办

    如果你无法长期集中精力，又想保持较高的学习效率，怎么办? 某些日子里，不管你多么煞费苦心地想集中精力，可一切都是徒劳，这时你又应该怎样更好地利用时间呢?

    不要过分自责。如果你确实努力了，确实想方设法地试图集中精力，但没有什么效果，那么停下来，给自己放个假吧。